9 dicas para prevenir a hipertensão

  Dra. Maria Alice Barcelos   |     Abril 29, 2011   |     Cardiologia / Endocrinologia

A Secretaria da Saúde estima que 35% da população brasileira acima de 40 anos sofra com hipertensão arterial, condição que pode trazer diversas complicações. A hipertensão e o diabetes são as principais causas da doença crônica renal. 

A hipertensão acontece quando a pressão exercida pelo sangue na parede das artérias é muito forte, registrando 14 por 9 ou mais nos medidores de pressão.

Considerando que a última terça-feira, 26 de abril, foi o Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão, separamos 9 dicas para você prevenir esse mal com atitudes simples no cotidiano:

  1. Reduza seu peso: manter o IMC (índice de massa corporal) abaixo de 25 ajuda no controle da pressão arterial.
  2. Controle o sal: o sal de cozinha aumenta a absorção de água nos vasos, o que faz a pressão aumentar. Isso também vale para alimentos ricos em sal, como embutidos, enlatados, conservas, bacalhau e queijos salgados.
  3. Diminua o consumo de álcool. O fumo também contribui para o aumento da pressão.
  4. Evite medicamentos que aumentam a pressão arterial: anticoncepcionais, antiinflamatórios, moderadores de apetite, descongestionantes nasais, antidepressivos e até mesmo a cafeína.
  5. Consuma mais laticínios: estes produtos são ricos em cálcio, que tem um papel muito importante na regulação da pressão arterial.
  6. Pratique exercícios ou esportes: corrida, natação e andar de bicicleta colaboram para evitar a hipertensão.
  7. Escolha o que comer: dê preferência para frutas, vegetais e alimentos com baixo teor de gorduras saturadas.
  8. Meça sua pressão periodicamente: o acompanhamento médico é imprescindível, principalmente após os 40 anos.
  9. Controle o estresse: ele pode aumentar a pressão arterial, principalmente a pressão sistólica.
Dra. Maria Alice Barcelos

Dra. Maria Alice Barcelos

Dra. Maria Alice Barcelos é Nefrologista e coordenadora do Centro do Rim do Hospital 9 de Julho.

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