9 dicas para prevenir o câncer

  Dra. Mariana Laloni   |     Abril 8, 2016   |     Oncologia

Você sabia que mais de 12 milhões de pessoas no mundo são diagnosticadas todo ano com câncer? Para 2016, o Inca (Instituto Nacional de Câncer) estima 596 mil novos casos da doença só no Brasil, em uma proporção quase idêntica para homens e mulheres.

O câncer de pele não-melanoma continua à frente como o de maior incidência em ambos os sexos – estima-se que 30% dos casos a serem diagnosticados esse ano sejam desse tipo, o que corresponde a mais de 175 mil ocorrências.

Câncer de próstata, pulmão, cólon e reto são, nessa ordem, os mais frequentes entre o público masculino logo após o câncer não-melanoma. Entre as mulheres, câncer de mama, cólon, reto e pulmão são os mais esperados.

Esses são números expressivos que não devem passar despercebidos – especialmente se considerarmos que uma boa parte dos casos de câncer pode ser prevenida.

A melhor forma de prevenção é a adoção de um estilo de vida saudável, associado ao acompanhamento médico, com exames preventivos quando for o caso. Abaixo, listamos 9 dicas para manter o câncer afastado.

1. Adote uma alimentação saudável

A alimentação saudável e balanceada é a chave para uma saúde de ferro e, como tal, deve ser estimulada desde cedo. Frutas, verduras, cereais integrais e leguminosas contém nutrientes necessários para manter o corpo saudável e principalmente protegido contra doenças. A ideia é variar ao máximo os alimentos levados à mesa para garantir a variedade necessária de fontes.

2. Evite conservantes e alimentos processados

Conservantes como nitrito e nitrato que são adicionados aos produtos industrializados se transformam em substâncias cancerígenas quando metabolizados durante a digestão. Já as carnes processadas contêm hidrocarbonetos policíclicos, substâncias às quais são submetidas no processo de defumação, e ainda contêm alto teor de sal, sódio e alcatrão.

3. Mantenha o peso controlado

Diversos estudos realizados ao longo dos últimos anos foram categóricos em estabelecer uma relação entre o aumento de peso e casos de câncer de cólon, reto, próstata, ovário, pâncreas, rim, dentre outros. Estima-se que cerca de um terço dos casos de câncer podem ser prevenidos com o controle adequado de peso.

4. Evite bebidas alcóolicas em excesso

Apesar de o álcool não ser uma substância que estimula o surgimento do câncer de ação direta, as bebidas alcoólicas podem aumentar o risco da doença de cavidade oral, laringe, esôfago e fígado, dentre outros órgãos.

5. Não fume

Responsável por cerca de 30% das mortes por câncer, o tabagismo tem relação direta com vários tipos de câncer, dentre eles, pulmão, cavidade oral, laringe, faringe e esôfago. O principal deles é o de pulmão: fumantes têm 20 vezes mais chance de ter esse tipo de câncer que os não fumantes.

6. Pratique atividades físicas

Trinta minutos por dia são suficientes para deixar de ser sedentário e prevenir o câncer. Vale lembrar que, além de combater a obesidade, a prática diária de atividade física tem inúmeros outros benefícios para o organismo.

7. Faça check-ups

Grande parte dos tipos de câncer – como o de próstata e o de mama, que possuem alta incidência entre a população brasileira – têm 90% de chance de cura quando detectados precocemente. Por isso, é necessário realizar exames anualmente a partir dos 40 anos (ou de acordo com indicação médica, especialmente para quem tem casos na família).

8. Evite sol em excesso

O câncer de pele não-melanoma é o de maior ocorrência no Brasil. Isso se deve em parte a alta incidência de sol no país e a falta de uso de filtro solar. Por isso, evite exposição ao sol entre 10h e 16h durante o verão e use sempre proteção adequada como óculos de sol e chapéu nos dias mais quentes. Já o filtro, esse deve ser utilizado todos os dias, em qualquer estação.

9. Vacine-se

Todas as meninas com idade entre 9 e 13 anos devem ser vacinadas contra o HPV (Vírus do Papiloma Humano), principal causa do câncer de colo de útero. A vacina, entretanto, não se restringe a esse público e pode ser tomada mesmo por mulheres mais velhas.

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Dra. Mariana Laloni

Dra. Mariana Laloni

Dra. Mariana Laloni é coordenadora do Centro de Oncologia do Hospital 9 de Julho.

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